Внутренние опоры – это то, на что я могу опереться, когда мне трудно, больно ….

Из чего состоят внутренние опоры?

✅Самой основной, мне кажется, опора на свое тело, умение слышать его сигналы, потребности, вовремя давать себе отдых. С телом не нужно бороться, требовать от него невозможного. Важно начинать заботиться о нем до того, как оно заболеет. Скажите, как часто вы обращаете внимание на свои ощущения в теле? Умеете ли давать себе отдых, вместо того, чтобы требовать от тела невозможного? На сколько вы даете себе физическую активность, которая так необходима телу?

✅Опорой, вытекающей из первого пункта, является умение распознавать свои эмоции и чувства, потребности, желания, отделять свое от того, что принадлежит другим людям. Разрешать себе чувствовать не только радость, тепло, нежность, но и отвращение, грусть, обиду, раздражение, злость, гнев, гордость, стыд и т.п. Умение здесь и сейчас выразить в адекватной форме все то, что внутри вас наболело, быть внимательным и бережным к себе.

✅ Понимаете ли, что происходит с вашим телом, где оно зажимается, когда вы чем-то напуганы, если злитесь, испытываете раздражение, бессилие или разочарование, когда тревожитесь? Когда есть понимание и принятие изменений, то вы сможете научиться спокойнее реагировать на внешние раздражители и вовремя брать паузу для остановки и отдыха;

✅ Умение оставлять себе свое, избавляться от интроектов (это отдельные мысли, взгляды, установки, убеждения и ценности других людей, которые были приняты человеком без анализа и осознания) , убеждений, негативных установок, родительских посланий.. Оно такое твердое, что вы просто не обидным фразам, которые летят в вашу сторону от родных, или совсем незнакомых людей. Это умение сказать про себя: «Ко мне это не относится».

✅Еще одной не менее важной внутренней опорой является наше дыхание. Хочу напомнить одну замечательную фразу: «В любой непонятной ситуации — дыши!». Наверняка, вы обращали внимание, что когда чего-то боитесь, переживаете, хотите быть незаметными, то сразу дыхание становится неглубоким, поверхностны. В том случае, когда вас одолевает тревога, страх, тяжелые мысли, важно начать глубоко дышать, и тогда тревога будет постепенно отступать;

✅Следующей опорой станут ваши внутренние ресурсы, ваша энергия (для каждого они свои);

✅ Ценности и смыслы жизни: уважение к себе, навык выстраивать конструктивный диалог, сотрудничество с собой и другими.

✅ Отстаивание и защита своих границ, вместо того, чтобы по привычке обижаться, терпеть, страдать и заболевать от того, что вы по каким-то причинам не можете закрыть свои границы. Осознание своих «больных» точек, умение не допускать к себе близко тех людей, которые будут раз за разом делать вам больно.

✅Это опора на свой внутренний мир, когда я четко знаю, кто я, какой я. Когда я реально вижу свои сильные и слабые стороны, без розовых очков, без самоуничтожения.

✅ Знание своих сильных и слабых сторон, их принятие, а не отвержение. Убеждение, что «я хороший/ая просто так», которое важно заменить и использовать вместо просьбы: «Ну скажи, скажи мне, что я хорошая»… Умение поддержать и похвалить себя в самых сложных ситуациях и прощать себя за ошибки.

✅ И, конечно, важной опорой является вера в себя! Это такая внутренняя сила, которую никто и никогда не сможет у вас ее забрать или отнять, кроме вас самих, конечно.