✅ Что является звоночками выгорания мамы?

Одним из внешних маркеров того, что наш ресурс находится на 0, является то состояние, когда мы начинаем закипать, срываться, кричать на ребенка, когда мы перестаем выдерживать нытье или плач, и даже любая просьба ребенка выводит нас из себя. Мы начинаем во всем обвинять ребенка вместо того, чтобы честно спросить себя: «Может быть, я устала, не выспалась, голодна и раздражена»? Если бы мы были расслабленные и отдохнувшие, мы бы легче переносили его истерики. Часто мамам сложно признать, что это не ребенок в чем-то виноват, а это мы сами устали.

Что еще может помочь мамам восстанавливать свои силы?

✅Попробовать убрать стремление быть идеальной мамой, делать все на 5+,  из последних сил. Большое количество сил мам забирает перфекционизм, стремление угодить всем членам семьи.

Дональд  Винникотт когда-то ввел понятие «достаточно хорошая мать».

«Детям нужна не совершенная мать, а та, которую можно любить, ненавидеть и на которую можно положиться. Она не идеальна: неизбежно совершает ошибки в уходе за ребёнком, — но затем исправляет их, делает выводы.

Всё, что от неё требуется, — заботиться о ребёнке, прислушиваться, верить и давать себе право на ошибку. Так она создаёт для него условия, в которых он постепенно обретает автономию».

✅ Помните, что Вы –самая лучшая мама для вашего малыша!

✅ Важно ставить реальные задачи и отмечать свои успехи. Я-молодец! Если ребенок у вас уже умеет разговаривать, можно придумать вместе с ним игру-ритуал: каждый вечер вместе с ним обсуждать то, что хорошего произошло за день, за что вы благодарны этому дню.

✅ Сильно истощает ресурсы мам обесценивание своих заслуг, обвинение себя за то, что многое не успевает. Обесценивать может как сама женщина, так и ее ближайшие родственники. По-возможности, постараться перестать сравнивать себя с другими мамами, которые все успевают, у которых ухоженный муж, ребенок ходит на много развивашек.

✅ Удовлетворение 3 базовых потребностей по пирамиде Маслоу: еда, сон, секс. Для мам малышей основная потребность в сне должна быть удовлетворяться. Некоторые мамы говорят, что для них не так важна еда, как сон. А секс у мам маленьких деток может откладываться на неопределенное время…

✅ Свободное время только для себя пусть это будут сначала 20 минут в день, но ваши! Ванна, чашка чая, звонок подруге, поход в магазин одной без коляски. (Помните еврейскую притчу о том, как уставшая женщина делала детям хорошую маму?)

✅ Есть еще один волшебный вопрос, который помогает почувствовать себя лучше: а как я смогу о себе позаботиться, как бы я это сделала, если бы я себя любила? Какое мое действие сегодня может сделать меня счастливой, радостной, наполненной?