1 — Конечно, первым шагом на пути к вынашиванию новой беременности будет полное медицинское обследование у врачей, дополнительные анализы, корректировка назначений, вынашивание следующей беременности под наблюдением врача, которому вы доверяете.

2 — Ранее я говорила о том, что архиважно не идти сразу же в новую беременность после потерю, как бы безумно не хотелось это сделать.

Важно дать своему телу, психике время на проживание потери, ее принятие, отпустить неродившегося малыша. И только после того, как вы прошли через все стадии горевания, можно планировать следующую беременность.

⠀
3 — Для того, чтобы оказать себе поддержку в вынашивании новой беременности важно обернуться назад и, взяв ручку и тетрадь, письменно написать, как ваша жизнь сейчас поменялась по сравнению с той ситуацией?

Почему лучше прописать все мысли на бумаге? Так вы приостановите поток тревожных мыслей в голове, и ваше бессознательное начнет постепенно концентрироваться не на том, что может случиться плохого, а на том, что положительного можно увидеть в данной ситуации.

Ваша главная задача -отделить себя «Здесь и Сейчас» от «Там и Тогда». Постарайтесь принять, что вы изменились, могла поменяться жизненная ситуация, рядом с вами сейчас могут быть новые люди: врачи, друзья, у родных могло измениться отношение к вам. Важно сконцентрировать внимание на том, что положительного есть в ситуации «Здесь и Теперь».

4 — Вам важно будет достаточно часто говорить себе о том, что это- совершенно другая беременность, другой ребенок, не тот, который ушел, другие внешние условия, среда и другая, изменившаяся вы.

5 — Если в анамнезе были замершие беременности, то у женщины теряется доверие своему телу, что оно способно выносить и родить здорового малыша.

Несмотря на то, что многие вокруг будут вам говорить, чтобы вы уже расслабились, переключились и стали спокойно вынашивать эту беременность, важно понимать, что совсем «выключить голову», перестать контролировать все вокруг не получится.

6 — А как же себе помочь в этой ситуации? Важно научиться отделить то, на что вы можете влиять, от того, на что повлиять нельзя. Нужно понять, какие факторы вы можете контролировать, а какие вашему контролю не подвластны? Это необходимо делать сознательно, глубоко размышляя: «что я могу еще делать еще более активно? чем я могу помочь ребенку? а что мне не подвластно?»

Мама для ребенка- среда, и именно вы создаете те условия, в которых ваш малыш находится. Вам важно поставить задачу -создать внутри себя максимально благоприятную среду.

7 — Итак, задаем себе вопрос: «На что я могу повлиять и проконтролировать?»

Вы можете повлиять на ту среду, которую вы создаете. Она должна быть благоприятной: правильное питание, прогулки на свежем воздухе. Беременной женщине важно быть спокойной и расслабленной, а также искать внутри себя внутреннее равновесие.

Как это сделать? Начните с дыхания. Если чувствуете, что тревожность зашкаливает, дышите медленно и глубоко. Телу важно быть не в напряженном сжатом состоянии, а в расслабленном, этому может помочь плаванье в бассейне, фитнес для беременных, легкие растяжки под присмотром тренера, йога для беременных, возможно, кому-то поможет расслабиться массаж лица, рисуйте, разукрашивайте, лепите из глины, из пластилина, вышивайте, смотрите добрые комедийные сериалы (они очень хорошо отвлекают от навязчивых мыслей).

Если есть возможность чаще выезжать на природу- чудесно. В такие моменты ваше тело расслабляется. Если нет возможности оказаться на природе, используйте методы эмоционально -образной терапии. Можно закрыть глаза и представлять себя в каком-то хорошем, уютном, спокойном, любимом вами месте. Можно помочь своему телу расслабиться и переключиться из состояния тревоги, если вы включите медленную музыку и начнете танцевать под нее.

8 — Как только вы начнете за собой замечать, что внутри вас гиперконтроль усиливается, спросите себя: «На что я НЕ могу повлиять, и что НЕ подвластно моему контролю»?

Вы точно не можете повлиять на то, как развивается сам ребенок внутри вас.

Ребенок-отдельный человечек, который развивается по природным законам.

Когда малыш у вас в животике, вы не можете повлиять на его генетическую программу.
Вы здесь выступаете только наблюдателем, только с помощью УЗИ можете понять, что происходит с ребенком.

Важно принять тот факт, что вы не сможете повлиять на факторы, которые от вас не зависят.

Страхи, гипертревожность о том, что может произойти что-то нехорошее, могут присутствовать на протяжении всей беременности. Важно не избавиться от них совсем, а убрать приставку Гипер.

Каждый раз, когда негативные мысли будут вас беспокоить, обратите на них внимание, поздоровайтесь с этими мыслями, скажите им спасибо за напоминание о себе, о малыше.  Проговорите, что вы прямо сейчас пойдете заботиться о себе, делать что-то приятное, создавать положительную среду еще чуточку больше.

Важно себе сказать: «Я делаю все то, что в моих силах, все, что от меня зависит, чтобы создать правильную среду для вынашивания и рождения здорового малыша».