Внутренние опоры – это то, на что я могу опереться, когда мне трудно, больно ….

Из чего состоят внутренние опоры?

Самой основной, мне кажется, опора на свое тело, умение слышать его сигналы, потребности, вовремя давать себе отдых. С телом не нужно бороться, требовать от него невозможного. Важно начинать заботиться о нем до того, как оно заболеет. Скажите, как часто вы обращаете внимание на свои ощущения в теле? Умеете ли давать себе отдых, вместо того, чтобы требовать от тела невозможного? На сколько вы даете себе физическую активность, которая так необходима телу?

Опорой, вытекающей из первого пункта, является умение распознавать свои эмоции и чувства, потребности, желания, отделять свое от того, что принадлежит другим людям. Разрешать себе чувствовать не только радость, тепло, нежность, но и отвращение, грусть, обиду, раздражение, злость, гнев, гордость, стыд и т.п. Умение здесь и сейчас выразить в адекватной форме все то, что внутри вас наболело, быть внимательным и бережным к себе.

Понимаете ли, что происходит с вашим телом, где оно зажимается, когда вы чем-то напуганы, если злитесь, испытываете раздражение, бессилие или разочарование, когда тревожитесь? Когда есть понимание и принятие изменений, то вы сможете научиться спокойнее реагировать на внешние раздражители и вовремя брать паузу для остановки и отдыха;

Умение оставлять себе свое, избавляться от интроектов (это отдельные мысли, взгляды, установки, убеждения и ценности других людей, которые были приняты человеком без анализа и осознания) , убеждений, негативных установок, родительских посланий.. Оно такое твердое, что вы просто не обидным фразам, которые летят в вашу сторону от родных, или совсем незнакомых людей. Это умение сказать про себя: «Ко мне это не относится».

Еще одной не менее важной внутренней опорой является наше дыхание. Хочу напомнить одну замечательную фразу: «В любой непонятной ситуации — дыши!». Наверняка, вы обращали внимание, что когда чего-то боитесь, переживаете, хотите быть незаметными, то сразу дыхание становится неглубоким, поверхностны. В том случае, когда вас одолевает тревога, страх, тяжелые мысли, важно начать глубоко дышать, и тогда тревога будет постепенно отступать;

Следующей опорой станут ваши внутренние ресурсы, ваша энергия (для каждого они свои);

Ценности и смыслы жизни: уважение к себе, навык выстраивать конструктивный диалог, сотрудничество с собой и другими.

Отстаивание и защита своих границ, вместо того, чтобы по привычке обижаться, терпеть, страдать и заболевать от того, что вы по каким-то причинам не можете закрыть свои границы. Осознание своих «больных» точек, умение не допускать к себе близко тех людей, которые будут раз за разом делать вам больно.

Это опора на свой внутренний мир, когда я четко знаю, кто я, какой я. Когда я реально вижу свои сильные и слабые стороны, без розовых очков, без самоуничтожения.

Знание своих сильных и слабых сторон, их принятие, а не отвержение. Убеждение, что «я хороший/ая просто так», которое важно заменить и использовать вместо просьбы: «Ну скажи, скажи мне, что я хорошая»… Умение поддержать и похвалить себя в самых сложных ситуациях и прощать себя за ошибки.

И, конечно, важной опорой является вера в себя! Это такая внутренняя сила, которую никто и никогда не сможет у вас ее забрать или отнять, кроме вас самих, конечно.