Выученная беспомощность (В.Б.) появляется после того, как уже были предприняты неоднократные попытки повлиять на ситуацию, но они не принесли результата, желаемое не было достигнуто. Человек уверен, что он никак не может ее проконтролировать и найти решение, которое улучшит его положение.
Когда В.Б. становится постоянным спутником, то человек перестает верить в то, что ситуацию можно как-то изменить, он чувствует себя обессиленным, нет желания идти вперед, опускаются руки, наступают апатия, бессилие, тревога, все это может привести к депрессии. Внутри уже есть установка: «Не получилось один раз, второй, не будет получаться и дальше. Зачем тогда продолжать что-то делать вообще». В.Б. формируется не за один год. Каждый раз, когда внутри загорается хотя бы огонек надежды, вместе с ним появляются множество страхов перед очередным разочарованием, неудачей, перед кажущейся невозможностью пережить эти болезненные чувства вновь. Если внутри вас все чаще стали звучать фразы: «У меня не получится…», «Я больше не смогу идти дальше…», «Я не достойна счастья», «У меня нет сил» и.т.д., это вам «звоночек» остановиться и задуматься, возможно, В.Б. идет за вами по пятам, и вам уже просто необходимо о себе позаботиться! Ведь самое худшее в этом состоянии, когда человек, имея возможность выйти из ситуации, не пробует ее вновь изменить, смиряется с ней.

В.Б. может возникнуть, когда длительное время не получается создать семью, построить отношения, найти работу по душе, или выйти из токсичных и разрушающих отношений. В репродуктивной психологии В.Б. возникает тогда, когда женщины, имея за плечами несколько неудачных протоколов ЭКО, замерших, внематочных беременностей, потерь на разных сроках, просто перестают верить себе и своему телу, что оно сможет родить здорового малыша. На ситуацию также оказывает влияние и негативный опыт предыдущего длительного лечения бесплодия. Возникают страхи, связанные с предыдущими ситуациями, что ничего не получится и в этот раз, неуверенность, тревоги. Появляется постоянное напряжение и ожидание привычной неудачи, происходит постоянное обесценивание всего своего предыдущего опыта. Происходит своего рода обобщение, например, если что-то не получается в одной области, то часто человек считает себя неудачником по жизни.

В.Б. может наступить, когда кто-то постоянно пытается «помочь», сделать все за вас быстрее и лучше, как ему кажется, но на самом деле, лишая тем самым научиться делать что-то самостоятельно, развивать новые навыки. А ведь в дальнейшем такой человек начинает во многом зависеть от других людей, ведь умения преодолевать сложности самостоятельно так и не приобрел. Например, мама делает за ребенка то, что он давно может делать сам: кормит его из ложки, хотя он умеет есть сам, одевает его, делает выбор за него.
Что же можно предпринять в ситуации, когда вы оказались в состоянии В.Б.?

Итак, какие же шаги может предпринять человек на пути к преодолению выученной беспомощности и обретению уверенности в себе и своих возможностях?
«Терапия выученной беспомощности начинается с терапии личной истории.» Вспомните маленьких детей, которые только учатся ходить. Сколько раз за день они падают, ползут, встают, делают несколько шагов, опять падают и снова встают и идут!!! Также происходит и во взрослой жизни. Просто мы забываем 1 важную информацию- для того, чтобы прийти к цели, совершенно нормально ошибаться, спотыкаться, падать, останавливаться на время и снова вставать. Чтобы вновь почувствовать в себе силу, идти дальше после неудач, разочарований, потерь, просто необходимо вновь поверить в себя, в то, что пройденный путь был вам дан для чего-то, для какой-то вашего осознания, не просто так. Помочь вам сможет мотивация, интерес, ваша цель и доверие.
Если внутренней веры пока нет, оглянитесь вокруг и найдите того человека, который поверит в вас больше, чем вы сами. И важно, чтобы вы смогли на него опереться и допустить, что он поможет найти утерянную веру в себя! Для кого-то внешним ресурсом может стать психолог, который поможет найти вашу точку опоры и затерявшуюся веру в себя.

1. Повышайте самооценку, учитесь ценить свои успехи, обращать внимание на маленькие достижения, а не обесценивать их. Даже если на настоящий момент вы не достигли желаемой цели, зато вы уже сделали много для ее достижения! Поблагодарите себя за это. Записывайте свои маленькие победы в дневник наблюдений (это может быть отдельная тетрадка, или заметка в телефоне) желательно это делать каждый день! Вам необходимо видеть ваши успехи.
2. Попробуйте перевести внимание с непростой ситуации на другие стороны жизни, наверняка, в них можно найти хорошие, добрые моменты. Если здесь и сейчас с поиском работы, построением семьи, рождением ребенка Пока не получается, переведите энергию в другое русло: найдите себе новое увлечение, займитесь спортом, смените работу, начните помогать другим, улучшайте отношения. Тогда ваше бессознательное сделает следующий вывод- если в других областях я справилась, то и в той ситуации, из-за которой я так переживаю, тоже справлюсь.
3. После череды накопленных «неудач» и разочарований важно обратиться к памяти тела, которое принимает и складирует весь предыдущий негативный опыт. Необходимо освободиться от телесных блоков, ведь тело имеет особенность сжиматься перед проблемой.
4. Научитесь устанавливать границы с друзьями, в семье, на работе, с родителями. Выученной беспомощности чаще подвержены люди с размытыми, нечеткими границами. Считается, что люди с В.Б. часто повернуты не на свою жизненную ситуацию, а стараются решить возникающие вопросы, проблемы родственников, близких и знакомых. Но они забывают, что в этот самый момент они тратят свои силы, эмоции, ресурсы, которые так необходимы им самим для достижения своего желаемого результата.
5. Контролируйте те ситуации, которые можете. ЗАМЕТЬТЬЕ — Я НЕ ГОВОРЮ О ГИПЕРКОНТРОЛЕ, когда вы начинаете контролировать все сферы жизни и не готовы передать часть контроля кому-то.
Перенесите ваш контроль на те сферы жизни, на которые вы точно можете повлиять (например, контролируйте свои чувства, эмоции, поведение; возможно, у вас есть животные-контролируйте их, контролируйте какую-то часть на работе). Дело в том, что
пока вы сосредоточены на вещах, которые не подвластны вашему контролю, у вас внутри рождается чувство безысходности и невозможности изменить вашу ситуацию.