А ведь про этот синдром еще у Грибоедова описан в «Горе от Ума», когда Фамусов говорит следующие слова «: «Ах, боже мой! Что станет говорить княгиня Марья Алексеевна!»
Что происходит с человеком, когда он постоянно живет с мыслью, а что подумают о нем другие?
— ему сложно самому принимать решения;
— он не доверяет себе, интуиции, внутреннему голосу;
— очень зависит от мнения со стороны, оно для него становится важнее собственного;
— ему важно быть хорошим в первую очередь для других, а не для себя;
— одним из сопутствующих чувств становится стыд, который возникает, когда человек боится оказаться каким-то не таким в глазах значимых людей;
-он испытывает эмоциональное напряжение: в теле, при разговоре, тщательно подбирает слова, даже ложась спать ему сложно избавиться от этих навязчивых мыслей;
Откуда же у вас появился этот состояние- жить, оглядываясь на чужое мнение? Возможно, что значимые взрослые в детстве прибегали к следующим фразам:
«Веди себя хорошо! Что подумают люди?, «Надо всегда и всем улыбаться, даже, если тебе больно и плохо, а то люди подумают, что мы плохо живем», « Не смей плакать, а то соседи услышат, и всем расскажут, а мне потом краснеть придется»… Уже в школе этот синдром выливается в психосоматические симптомы: ребенок краснеет, стоя у школьной доски; даже если он был готов к уроку, или экзамену, он может забыть все, что учил из страха сказать что-то не то и т.д. Случается, что ребенка жестко ограничивают во всем, в доме постоянно слышится слово нельзя, а за нарушениями всегда идет наказание, и, как следствие, рождается много стыда, он впитывает в себя, как губка, эти послания.
Во взрослом возрасте все эти внешние запреты превращаются во внутренние. Вместо того, чтобы разрешить себе следовать за своими желаниями, слушать себя, такой человек начинает ограничивать себя во всем, бессознательно прокручивая в голове те случаи из детства, когда его останавливали и он, по привычке, продолжает жить с оглядкой на мнение других. Вам повезло, если детство прошло в атмосфере, где вам разрешали и поощряли желание пробовать новое, проявлять себя, экспериментировать. Когда в детстве родители учат понимать ребенка, что с ним происходит, когда у него сформировано базовое доверие к миру, когда от родителей идет послание » ты хороший/ая просто так», это становится прочным ресурсом и умением опираться на самого себя, придает уверенность в себе.Стоит помнить про то, что подавляющее большинство людей сосредоточены на себе и решении своих проблем. Да, конечно, они могут про вас что-то подумать, но, чаще всего, недолго, а потом вновь погрузятся в решение личных вопросов. Вопрос «Что подумают обо мне другие?» очень связан с темами обесценивания и отвержения.
Ведь так нелегко справляться с неопределенностью, когда не знаешь, тебя сейчас хорошо оценят, либо обесценят?
Так как же перестать беспокоиться о том, что подумают люди, и начать жить своей жизнью?

Когда нам страшно встреться с мнением других о себе, появляется тревога, мы начинаем суетиться, делать много ненужных движений, дыхание сбивается.
1 — Первое, что важно сделать- заземлиться, наладить контакт с реальностью- почувствовать опору под ногами и начать спокойно и ровно дышать.
2 — Посмотрите, на сколько значимы для вас люди, чье мнение вас волнует и тревожит? Действительно ли они всегда правы? И есть ли на свете такие люди, которые никогда не заблуждаются не ошибаются? Задайте себе вопросы: «Зачем я выбираю оглядываться на других? Какой я хочу казаться в глазах этого человека? Когда раньше я чувствовала себя также в похожей ситуации?»
3 — Попробуйте представить самый неприятный исход события, задав такие вопросы: «Что самого страшного случится, если я столкнусь с их оценкой?» Чтобы успокоить свое сознание, будет здорово, если вы эти ответы запишите, чтобы можно было посмотреть на них со стороны. Например:
— обо мне какое-то время поговорят и забудут, ведь у них есть масса других более важных дел, чем обсуждать меня;
— я испытаю неприятные ощущения и чувства: обиды, стыда, возможно, своей неполноценности, а еще злости по отношению к другим. Я достаточно взрослая, чтобы пережить их, справиться со всеми эмоциями и позаботиться о себе;
4 — Для того, чтобы появилась внутренняя уверенность и устойчивость, важно научиться закладывать новые модели реагирования. Тогда осуждающий и обесценивающий голос внутреннего родителя становится тише. Чтобы изменить привычный образ мышления на новый, в головном мозге необходимо сформировать новые нейронные связи, которые будут образовывать новые модели поведения, а также вы постепенно начнете иначе реагировать в привычных ситуациях. Я говорю о таком понятии, как нейропластичность. Это способность нейронов и нейронных сетей в мозге изменять связи и поведение в ответ на новую информацию, сенсорное стимулирование и другой опыт. Ну что, учимся иначе реагировать на осуждающие взгляды и слова, сказанные в ваш адрес?
5 — Можно просто посмотреть на ситуацию, в которой вы чувствуете себя неуверенно под взглядами других через несколько месяцев, спустя год, или более. Взгляните на себя настоящего из будущего и почувствуйте, вам все также важно мнение со стороны других? Оно вас также задевает и приносит боль? Или вы выбираете развернуться к себе самим и сосредоточится на том, что доставляет вам радость, удовольствие, комфорт? Возможно, вы увидите преимущества в том, на сколько важно и ценно позволить себе быть собой, иметь свое мнение и опираться на него?
6 — Помните про эффект зеркала! Он заключается в том, что часть людей, чье мнение значимо и ценно для вас, также, как и вы, могут быть обеспокоены тем, что подумают о них другие! Наверняка, в их жизни были травматичные ситуации, когда кто-то из значимых взрослых говорил им: «Не делай этого! Что подумают о тебе люди?»