Нас начинают стыдить с раннего детства. «Как тебе не стыдно», «Опусти свои бесстыжие глаза, что на меня уставилась»,- знакомые фразы? А ведь родители их говорят из «лучших побуждений».
Или, наоборот, вы могли слушать от ваших родителей такую фразу: «Чуть не сгорела со стыда из-за тебя».
Эта эмоция формируется нашими родителям с раннего детства. Взрослые могли критиковать нашу наивность, внешний вид, любознательность, подвижность, непохожесть на папу, или маму и т.д.
Стыд возникает, когда мы ведем себя не так, как от нас ожидают окружающие, а также, когда мы смотрим на себя глазами других людей и оцениваем по их системе ценностей. Тогда мы говорим о себе: «Я-плохой, я заслуживаю наказания. Лучше мне провалиться сквозь землю».
Мы часто переживаем стыд вместе с ощущением собственной неправильности, плохости. Стыд тесно связан с застенчивостью. Например, чем чаще вы стыдитесь, тем больше вероятность того, что у вас разовьется застенчивость. А на телесном уровне они проявляются покраснением кожи лица, иногда рук. И вам хочется, чтобы этого покраснения никто не видел, вы начинаете ниже опускать голову, а люди, как назло, все больше обращают внимание именно на эту красноту. И в этот момент вам хочется со всех ног убежать ото всех. Ощущение себя как какого-то не такого почти невыносимо, что хочется перестать существовать вовсе. Это токсический стыд, который разъедает.
А еще стыд часто сопровождается аутоагрессией, часто из-за отвращения к себе. Вспомните, возможно, у кого-то из вас, или ваших знакомых имеются кожные заболевания, сопровождающиеся красными высыпаниями на лице, или других участках тела. Бывает, что они эти участки расчесывают до крови (аутоагрессия), но одновременно им стыдно за эти покраснения, порой, они даже избегают контактов с близкими и друзьями. Стыд связан с отсутствием устойчивого образа себя, с непринятием себя. Многих из нас родители подгоняли под идеальный образ, к которому надо было стремиться, а вот с реальными, с теми, какие мы есть на самом деле, мы не всегда знакомы. Кто из вас ни разу не стыдился своего тела, лишнего веса? Как только вы обнаружили в себе такой стыд, важно помнить, что он не естественный, а навязан вам кем-то извне, чаще всего, значимыми взрослыми, которым и важно этот стыд, хотя бы мысленно, вернуть. Достаточно часто родители, стыдясь сами, помещают свой стыд в детей, чтобы им самим было не так тяжело. А дети, из-за страха быть отвергнутыми, брошенными и непринятыми родителями, а потом и друзьями, вбирают этот стыд в себя.
Например, ребенок хочет получить поддержку, или одобрение родителей, вместо этого он встречается с игнорированием, или отрицанием его потребностей. Что ему остается делать, как начать испытывать стыд за свои желания?
Ведь родители в детстве стыдили его самого как личность, а не указывали на его поступки. И тогда становится стыдно не за ощущения неправильности своих действий, а за ощущение неправильности себя.
Давайте посмотрим, как можно взаимодействовать со стыдом, как уменьшить его воздействие?
Итак, мы помним, что за стыдом прячется страх: страх быть отвергнутым, непонятым, непринятым, осмеянным, непривлекательным, страх, что все отвернутся, и тогда впереди ждет одиночество.
Стыд становится токсическим начинает разъедать изнутри, т.к. нам его страшно проживать, и он рождает внутренний конфликт. Мы от него отворачиваемся, страдаем, боремся с ним изо всех сил, но убегаем от него, а он догоняет в самый неподходящий момент.
Стыд лечится и преобразуется только через его проживание, желательно, в присутственном контакте с тем, кому вы доверяете и с кем можете его разделить.
Часто в своих статьях и во время прямых эфиров я говорю о необходимости оставаться в контакте со своими эмоциями и чувствами, пусть и неприятными. Проживать стыд — значит не убегать от него, наоборот, остановиться, окунуться в этот стыд и наблюдать, что внутри вас начинает происходить. И тогда стыд перестает быть разъедающим и токсичным.
Главное- не бороться со стыдом!

Основные шаги в работе со стыдом:
1) Обнаружить стыд, осознать его. «Мне стыдно».

2) Дать стыду быть. Почувствовать его внутри себя. Да, он есть, но с этой эмоцией можно быть, это выносимо.
Когда мы обнаружили свой стыд, чаще всего мы начинаем стыдиться перед кем-то, кто о нас может плохо подумать. Здесь важно спросить себя: «Перед кем мне становится стыдно?». Это могут быть родители, значимые друзья, родственники, начальник на работе.

3) Как я писала ранее, стыд может быть не вашим, а перенятым и проглоченным внутрь вас, например, от родителей, и тогда работа с ним строится следующим образом:
• необходимо описать конкретную ситуацию, в которой присутствует стыд;
• Посмотреть на ситуацию со стороны. Какое внутреннее послание он несет, что он вам хочет сказать?
• Вспомните, кто, когда и при каких обстоятельствах ранее вас стыдил?
• С чем вы сейчас соглашаетесь, а с чем нет?
• Считаете ли вы на самом деле, есть ли в этом поступке, или в вашем поведении что-то стыдное?
• Сформулируйте собственное отношение к этой ситуации

4) Когда нет внутри контакта со своими эмоциями и чувствами, стыд берет над вами власть, и кроме него вы ничего не видите. Вы поглощены только тем, что другие люди оценивающе смотрят на вас, как будто хотят в чем-то уличить.
В этот момент посмотрите по сторонам, важно, находясь в переживании стыда увидеть, что помимо него внутри вас также могут быть и страх, и тревога, и вина, или уверенность в своей правоте и решение поддержать себя.
Находясь в стыде, можно научиться не замирать, а менять ситуацию.

5) Заменить стыд внутри себя другой эмоцией, или чувством.
Например, вспомните, что кроме стыда внутри вас есть благодарность, эмпатия. Вы умеете слышать и понимать чувства того, кто рядом с вами, а также вы умеете видеть последствия ваших действий, брать на себя ответственность.

Когда внутри слишком много стыда, обычно, такой человек не дает себе права на ошибку. Но как только он разрешает себе ошибаться, стыд начинает отступать.